お風呂の入り方で睡眠の質が変わるって本当？ 銀座で小顔コルギ・足コルギはフェルーシュ銀座店

お風呂の入り方で睡眠の質が変わるって本当？

お風呂の入り方で睡眠の質が変わるって本当？

「夜なかなか寝つけない…」

「朝起きても疲れが残ってる気がする…」

そんなお悩み、実は“お風呂の入り方”で変わるかもしれません。質の良い睡眠には、体の深部体温（内側の体温）を上手にコントロールすることがカギ。お風呂に入ることで一時的に体温を上げ、そのあと自然に体温が下がっていくとき、スムーズに眠気が訪れやすくなるのです。

睡眠の質を高めるお風呂の入り方３つのポイント

1. 寝る90分前の入浴がおすすめ

→ お風呂に入ってから90分ほどで体温がゆっくり下がり、自然な眠気が訪れます。

2. お湯の温度は38～40℃のぬるめに

→ 熱すぎると交感神経が活発になり、かえって目が冴えてしまうことも。ぬるめのお湯でリラックスしましょう。

3. 湯船に15～20分浸かる

→ 血行が促進され、心も体もほぐれやすくなります。時間がない日は足湯でもOK！

アロマの香りや入浴剤を使うのもおすすめ。ラベンダーやカモミールなどの香りは、副交感神経を優位にしてくれるので、さらに深いリラックスへと導いてくれます。

「なんとなく眠れない日」が続いている方は、今日からお風呂の入り方を見直してみてくださいね。

睡眠の質を整えることは、翌日の元気にもつながります。

一日の終わりに、ほっとできるお風呂時間を大切にしてみましょう。

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