お風呂の入り方で睡眠の質が変わるって本当？ 銀座で小顔コルギ・足コルギはフェルーシュ銀座店

お風呂の入り方で睡眠の質が変わるって本当？

お風呂の入り方で睡眠の質が変わるって本当？

◆ こんなお悩み、ありませんか？

• 夜なかなか寝つけない…

• 朝起きても疲れが取れていない気がする…

その原因、実は「お風呂の入り方」にあるかもしれません。

◆ 良質な睡眠のカギは「深部体温」

睡眠の質を高めるには、体の内側の温度（深部体温）の変化が重要です。

お風呂で体温を一度上げてから、自然に下がっていく過程が、眠気を促してくれます。

◆ 睡眠の質を高める入浴の3つのポイント

1．寝る90分前に入浴するのがベスト

→ 体温が下がっていくタイミングで自然に眠気が訪れます。

2．お湯の温度は38～40℃のぬるめで

→ 熱すぎると交感神経が優位になって目が冴えることも。

3．湯船には15～20分ゆったり浸かる

→ 血行促進＆副交感神経が優位になり、リラックス効果UP。

忙しい日は足湯だけでもOK！

◆ アロマや入浴剤で“癒し”をプラス

ラベンダーやカモミールなどの香りは、副交感神経を刺激し、より深いリラックスへ導いてくれます。

お気に入りの香りで、特別なバスタイムを演出してみましょう。

まとめ：お風呂時間を見直して快眠体質に

「なんとなく眠れない…」そんな日が続いている方こそ、

今日から“入浴法”を変えてみてください。

心と体をゆるめるお風呂時間が、翌日の元気とキレイをつくります。

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